Гимнастика для глаз: кому и зачем её делать

Высокие зрительные нагрузки – что это значит? Многие думают, что перенапряжение глаз происходит только от непрерывной многочасовой работы за компьютером или просмотра телевизора в тёмной комнате ночами напролёт. Однако глаза устают уже после 40-60 минут контакта с экраном ПК, телевизора,смартфона и любого другого гаджета, а ещё при рукоделии, вождении автомобиля, письме и чтении.

Зрительное утомление, или астенопия, возникает вследствие слишком сильного и длительного напряжения глазных мышц, которое проявляется дискомфортными ощущениями и головной болью. Снять его, а также предупредить снижение остроты зрения, помогает зрительная гимнастика.

Нужна ли подготовка к "фитнесу" для глаз?

Специальные упражнения для глаз рассчитаны на снятие напряжения и профилактику близорукости. Они просты, подходят для любого возраста, не требуют особой подготовки, а делать их можно где угодно, но обязательно регулярно.

Перед тем как выполнить свою первую глазную гимнастику, необходимо знать, что:

• Она совместима с контактными линзами, а вот очки нужно снимать;
• Упражнения нужно делать не тогда, когда ощущается выраженная боль или началось обильное слезотечение, а регулярно, не позволяя глазам переутомляться;
• Отдых от монитора компьютера не должен «переходить» в экран телефона;
• Не обязательно каждый раз выполнять все упражнения сразу, достаточно 2-3 за одну зарядку, а дальше чередовать;
• Если какое-то из упражнений окажется сложным и трудновыполнимым, не стоит себя заставлять;
• При работе за компьютером для выполнения глазной зарядки можно не вставать с рабочего места, но поскольку спина и ноги также нуждаются в разгрузке, лучше походить по помещению, а в идеале –провести 5-10 минут на свежем воздухе.

Ощутимый эффект от зрительной тренировки достигается в случае её ежедневного выполнения, как минимум дважды в день.

Какие упражнения рекомендованы при усталости глаз?

1. На 3-5 секунд крепко зажмурьте глаза, затем откройте их, моргните и повторите так 6-8 раз.
2. Хорошенько проморгайтесь – быстро и непрерывно от 30 секунд до максимум 2 минут.
3. Тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) легонько надавливайте на закрытые веки, удерживая давление 2-3 секунды. Такое упражнение при отсутствии дискомфорта можно повторить ещё 3-4 раза.
4. Широко откройте глаза и, не двигая головой, переводите взгляд вверх, влево, вниз, вправо, а затем по кругу – по часовой и против часовой стрелки. Такую гимнастику можно смело повторять минимум 10 раз.
5. Закрыв глаза, пытайтесь «нарисовать» ими цифру 8 – вертикальную и горизонтальную, по 5-6 раз каждую.
6. Посмотрите вдаль, выбрав максимально удалённый объект в помещении, а лучше на улице. Переведите взгляд на кончик носа, а затем снова на объект вдали. Если ваша работа связана с компьютером, это упражнение желательно выполнять по схеме 20-20-20 – каждые 20 минут давать глазам отдохнуть 20 секунд и более, изменяя фокус зрения на 20 различных точек вокруг.

Поможет ли зарядка при синдроме сухого глаза?

Зрительные упражнения носят преимущественно профилактический характер. Снижая усталость и риск мышечного спазма, они препятствуют ухудшению зрения и развитию серьёзных заболеваний. Однако в комплексе с другими методиками они способствуют скорейшему устранению недуга, в том числе синдрома сухого глаза.

Квалифицированные офтальмологи, диагностируя синдром сухого глаза, назначают использование капель, восполняющих недостаток слёзной жидкости. Наиболее эффективные из них в основе содержат гиалуронат натрия, например, капли линейки Хило немецкого бренда URSAPHARM. Их можно применять для устранения дискомфорта при сухости и усталости глаз, а также ношении контактных линз.

Благодаря системному подходу – гигиена зрения, глазная гимнастика и использование увлажняющих капель – можно добиться быстрого устранения неприятных симптомов, сопровождающих сухость глаз.